serek wiejski na kolacje

[...] z butelką wody, jak wracam (z reguły po 3h) robię sobie 2 uda z kurczaka (jedno około 100g), woreczek ryżu (125g) i garść mieszanej sałaty z kukurydzą. Na kolacje z reguły serek wiejski, czasami tuńczyk w puszcze lub kanapka. Współczynnik BMR 1975.1. Aby utrzymać wagę dziennie muszę spożywać 3400kcal w tym 55% węgli (468g), 15% białka(127g) i [...]

[...] - jak już pisałem odstawiłem te mniej zdrowe produkty. Czy myślicie, że to wystarczy, by powoli spalać fat, czy potrzebna jest konkretna dieta ? Np. dzisiaj rano zjadłem serek wiejski chudy ze szczypiorkiem, na drugiej śniadanie 2 kromki macy z chudą polędwicą, pomidorem i ogórkiem, na obiad zrobię sobie paluszki rybne i pół torebki ryżu + [...]

[...] na obiad jem same ziemniaki z jogurtem naturalnym. Na podwieczorek owoc- teraz jem arbuzy "tonami". Na kolacje wasa lub wafle ryzowe z twarogiem i odrobiną dzemu. Czesem serek wiejski z warzywami. Nie jem po 19. Co jest nie tak?! Przecież to tak niewiele kalorii, a w dodatku częśc idzie na karmienie! Błagam pomóżcie! Tracę już nadzieję, że [...]

[...] pomaranczy, kilka suszonych sliwek i np jogurt naturalny z odrobina musli lub krojona suszona morela . 5 posiłek : ( po treningu ) twarozek z jogurtem naturalnym , tudziez serek wiejski do tego szczypiorek krojona cebulka czasami pokroojony zabek czosnku. Czasem zamiast twarożka jest tunczyk lub jezeli nie jadłem wczesniej pieczywa razowiec z [...]

[...] 7 / t 5 / w 0 kcal 73 Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95 Tran - kapsulka b 30 / t 16 / w 101 kcal 675 2 sniadanie kanapki chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal 223 serek wiejski 100g b 11 / t 5 / w 2 kcal 97 ogorek,pomidor,cebula - nie wliczam tran - kapsulka b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 3sniadanie (czasami ) jw tylko o polowe [...]

[...] (po treningu) Carbo 40g za 40min-1h Ryz bialy 100g Filet z piersi kurczaka 50g B:14 T:2 WW:71 KCAL:359 pomiedzy : pestki dyni 15g, czasem jablko, albo jakis banan, albo serek wiejski V posilek : Tuna w sosie wlasnym 100 g Razowy 80 g ~ Warzywo (ogorek, pomidor, rzodkiewka, albo salatka z tych 3 rzeczy, zalezy od checi kulinarnych) B:24 T:2 [...]

[...] ) - staram się jeść 4 razy dziennie, aczkolwiek czasami to się nie udaje ( w najgorszym przypadku zjem 3 razy ). Na śniadanie jem płatki z mlekiem, na drugie śniadanie np. serek wiejski z pomidorem, obiad z reguły jem normalny tzn. jakieś ziemniaczki z kotletem i surówką ( przed treningiem ), na kolację zjadam dwie kromki chleba razowego. Każdy [...]

[...] że coś nie gra. Rano staram się zjeść syte śniadanie, potem jogurt naturalny, ew. jakiś owoc. Na obiad najchętniej jakieś mięso z surówką. A na kolację białka: jogurt nat., serek wiejski, etc. Dziennie wypijam co najmniej 1,5 l wody, unikam napoi gazowanych, nie piję kawy. Przepadam za zieloną herbatą. Nie jem słodyczy, żółtego sera, makaronów, [...]

[...] potem jakies jajkja przed treningiem godzien kolo 15 worek ryzu + 200 gram piersi z kurczaka po treningu znow ryz z piersdia na kolacje twarog 150 gram ? a czasem zasmiat ryzu jem makaron lub rybe i takie 2 posilki przed i po trenigu codziennie rano owsianka a na kolacje twarog lub jakis serek wiejski w ciagu dnia jajkaj 2 lub 3 ?

Witam, Zastanawiam się czy to dobry pomysł aby jeść/pić szejka 2 razy dziennie(na śniadanie i kolację): ŚNIADANIE: 50GR PŁATKI OWSIANE BANAN 10G MASŁA ORZECHOWEGO SEREK WIEJSKI 200 ML MLEKA a na kolację zamiast serka wiejskiego zastosować ser twarogowy. Trening robię zazwyczaj koło 18:30/19 więc kolacja jest posiłkiem po treningowym.

[...] lub tuńczyk/pstrąg ~100g 2 pomidory (przykładowo) Postaram się tutaj jeść rybę (w różnych postaciach) Ostatni posiłek (21:30) B:20 T:24 W:10 Ser twarogowy półtłusty 100g/serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 20g BTW są podane niedokładnie, ale chyba nie są zawyżone. Co sądzicie o tej diecie, jest prawidłowo ułożona? Jeśli chodzi o aktywność [...]

[...] Platki owsiane 40g Banan Wiórki kokosowe 7-10g Kakao 7-10g Jogurt naturalny 100g Potem jem jakiś owoc o 10. O 12 zwykle jem krem z warzyw. O 14 różne opcje przedtreningowo: serek wiejski z jakimś pełnoziarnistym pieczywem/makaron razowy z soczewicą i sosem pomidorowym własnej roboty/ryż basmati z curry hinduskie z ciecierzycą lub fasolą i [...]

[...] czy nietreningowy - kasza gryczana (ryż, płatki owsiane) z kurczakiem (rybą, odżywką białkową) + oliwa + owoc (warzywo). 19:00 - w DT - ryż biały + pierś w DNT - serek wiejski (twaróg) + orzechy 21:00 - w DT jem przed snem jeszcze twaróg z orzechami w DNT - o tej porze już nic nie jem. Mój problem polega na tym, że pomiędzy [...]

[...] gryczana , losos lub inna ryba , warzywa 2 godz po obiedzie cwicze 60min na orbitreku po treningu jej owoce 2-3 godz po cwiczeniach jem kolacje : piers z kurczaka lub serek wiejski z warzywami . sama juz nie wiem co moze byc przyczyna zastoju wagi. Prosze dlatego o pomoc . Bede wdzieczna za kazda wskazowke Płeć: Kobieta Wiek: 33 [...]

[...] ryż z kurczakiem i warzywami, po treningu podobnie coś na białku, jakaś jajecznica , twaróg ryż ciemny. Na kolacje kanapeczki z rybką + owoc, jeśli jestem głodny po 22 to serek wiejski. Przed Treningiem biorę Trec Nutrition L-Carnitine + Green Tea , na spalenie tkanki tłuszczowej. Z rana witaminy ( Vita-Min Multiple sport). Teraz kieruje [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Waga: 84kg Wzrost: 184cm Obw. pasa 85cm Staż: około 3 lata z przerwami, dietę planuje zacząć od września. Aktywność: siłka 3 razy w tyg. Moim celem jest nabranie jak największej ilości masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie kaloryczne na masę według dziennika posiłków Vitalmax to około 2900 [...]

Witam, byłabym wdzięczna gdyby ktoś rzucił okiem na moją diete. Jestem kobietą, mam 19 lat, wzrost 170cm i waże 78kg. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 2180. Czy jedząc 1800kcal w dni treningowe i 1600 w dni nietreningowe będą efekty? Nie zależy mi na czasie, mogę poczekać na rezultaty. I posiłek Jaja 1+ białko Płatki owsiane 40gram [...]

[...] jeść się powinno. (dodam, że zanim zacząłem chodzić na siłownie bylem niemalże uzależniony od czekolady;]) Na śniadanie najczęściej jem kilka jajek + warzywa potem w szkole serek wiejski. generalnie nie jem pieczywa. Jeśli chodzi o obiady to jak sam gotuje staram się, żeby były oparte na kurczaku albo kaszy(przed treningiem) jeśli jest to obiad [...]

[...] najczęściej chleb zytni razowy (100-150g) z wędliną(co najmniej 100g) lub tunczykiem z puchy. do tego dorzucę czasem pół kostki twarogu z dżemem, albo jajko na twardo czy serek wiejski. Mam kilka pytań: Czytałem że zbyt szybkie bieganie powoduje mocne spalanie mięśni? Czy moje tempo jest optymalne? Jeżeli nie jakim tempem i ile czasu biegać [...]

[...] kg.Z tym że moje jedzenie jest bardzo ubogie i dostarcza mi mało kalorii, moje przykładowe menu: 7;30 śniadanie- 2 kanapki z chlebem razowym, szynką, jajkiem. 10.30- w pracy serek wiejski 13.00 w pracy-jogurt 200 g 15.00 w pracy jabłko 17.00 w domu jakaś zupa, albo surówka, albo połowa warzyw mrożonych ugotowanychlub na patelnie tak 300 g 19:00- [...]